Perfektionismus ablegen: was der hohe Anspruch schützt und kostet

Der hohe Anspruch schützt vor etwas. Oft ist es Scham: Sie entsteht, wo ein Ideal, dem jemand nachdrücklich gefolgt ist, unerreicht bleibt, und ein hoher Anspruch soll dafür sorgen, dass das nicht passiert. Der Preis zeigt sich woanders. Weil nichts gut genug beginnt, bleibt vieles liegen. Am Ende eines Projekts bleibt Erschöpfung, weil ein Erfolg, der Pflicht war, sich nicht wie ein Erfolg anfühlt. Innen klingt das oft so: Ich bin nur wertvoll, wenn ich perfekt bin. Oder so: Ein Fehler, und alles war umsonst.

Die Geschichte eines hohen Anspruchs

Ein Anspruch dieser Höhe hat eine Geschichte. Häufig wurde Leistung früh mit Zuwendung verknüpft; dann war der Anspruch die Bedingung, unter der Zuwendung sicher war. Auch andere Erfahrungen prägen einen solchen Maßstab. Den Anspruch einfach zu senken hilft deshalb wenig, solange unklar ist, wovor er schützt. Tragfähiger ist beides zugleich: verstehen, was er absichern sollte, und in kleinen Schritten prüfen, was bei einem weniger strengen Maßstab tatsächlich passiert. Ein Anspruch, der einem selbst gehört, trägt eine Arbeit über Jahre. Ein aufgezwungener kostet mehr, als er bringt.

Verstehen und in kleinen Schritten prüfen

Was der eigene Maßstab einmal absichern sollte und woher er stammt, kann psychologische Unterstützung online klären.